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La tension artérielle est la pression du sang sur les parois des artères. Cette pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). Elle varie tout au long de la journée, en fonction de l’activité physique et des émotions ressenties.
La tension artérielle normale se situe entre 120 et 140 mmHg pour une personne adulte. Si elle est supérieure à ces valeurs, on parle d’hypertension artérielle.
L’hypertension peut avoir des conséquences graves sur la santé : infarctus, AVC, insuffisance rénale… Pour savoir si votre tension est trop élevée, il existe un moyen simple : le tensiomètre.
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Comment savoir si votre tension est normale ?
Même si la tension artérielle est généralement considérée comme une affaire personnelle, il n’est pas rare que les membres de la famille s’y intéressent.
La tension artérielle est un paramètre important pour l’hypertension et l’hypotension. Cependant, cette mesure peut être difficile à effectuer correctement chez soi.
Il faut savoir que le tensiomètre ne doit être utilisé qu’une seule fois. Si vous voulez faire un suivi régulier de votre tension, il faut trouver un moyen plus simple et plus pratique.
Vous pouvez par exemple vous procurer un tensiomètre électronique qui peut être connecté à votre smartphone ou à votre tablette. Grâce à ces appareils, vous pouvez facilement prendre votre tension artérielle chez vous en toute simplicité.
Les symptômes d’une tension trop élevée
Les symptômes d’une tension artérielle trop élevée ? Une tension artérielle trop élevée est un problème de santé qui peut être grave.
Il faut faire attention à la tension artérielle car des conséquences graves peuvent en découler, notamment une maladie cardiaque.
La tension artérielle est mesurée par le médecin lors d’un examen médical. Cette pression exercée par votre sang sur vos parois vasculaires est souvent calculée grâce au pouls. Elle varie entre les chiffres 10 et 16 pour les hommes et entre les chiffres 9 et 14 pour les femmes.
Le nombre indique le niveau de pression exercée par votre sang sur vos parois vasculaires ; plus il est bas, moins il y a de pression.
Vous trouverez ci-dessous différents conseils susceptibles d’atténuer une tension élevée :
- Dormez suffisamment
- Limitez la consommation d’alcool et de caféine
- Consultez régulièrement votre médecin
Les facteurs qui augmentent votre tension
L’hypertension artérielle est un trouble de santé qui touche plus de 20% de la population.
Le risque d’hypertension est élevé chez les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes ayant des antécédents familiaux d’hypertension.
Les gens qui souffrent d’une pression artérielle excessive peuvent présenter une augmentation du risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Comment réduire votre tension sans médicaments
La tension artérielle est un élément important à prendre en compte, car elle peut être un indicateur de problèmes cardiaques ou de diabète.
La tension artérielle varie selon les différents facteurs qui entrent en jeu, comme le sexe et l’âge. Si la tension est trop élevée, il faut savoir que cela peut avoir des conséquences sur le système cardiovasculaire. Un taux de pression trop élevé peut provoquer une maladie cardiaque appelée hypertension artérielle.
Il faut aussi savoir qu’un taux de pression trop élevée augmente le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Une tension artérielle normale varie généralement entre 120/80mmHg et 140/90 mmHg, mais elle peut dépasser les limites recommandées si vous souffrez d’une maladie ou si vous avez subi une opération chirurgicale récente. Si votre pouls est irrégulier, il se peut que vous souffriez d’une hypertension ou d’une hypotension artérielle.
Le stress et certains mauvaises habitudes alimentaires sont des facteurs qui augmentent la tension artérielle.
Votre alimentation doit donc être surveillée pour réduire ce risque.
Lorsque vous mangez trop salés ou sucrés, par exemple, l’alcool et les graisses saturés contenus dans certains aliments favorisent l’hypertension artérielle.
- Consultez votre médecin
- Faites contrôler votre tension régulièrement
Aliments à éviter si vous avez une tension élevée
Les aliments à éviter si vous souffrez d’hypertension artérielle.
La consommation de sel, d’alcool et de graisses saturées est l’un des facteurs qui augmentent la tension artérielle.
Il existe également une liste des aliments à éviter, car ils peuvent être riches en sodium, ce qui augmente la pression sanguine.
Les aliments à privilégier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent contenir du potassium ou du sodium en quantité modérée.
Il faut donc privilégier les produits laitiers faibles en gras et riches en calcium (comme le fromage cottage), les fruits et légumes frais (comme les pêches, les haricots verts, le chou frisé, etc.) et les poissons gras comme le saumon ou le maquereau.
Vous pouvez aussi boire plus d’eau afin de réduire votre consommation de sel.
Les meilleurs aliments pour abaisser votre tension
Pour réduire votre tension artérielle, il est primordial de garder un poids santé.
Le surpoids augmente la tension artérielle et le cholestérol. Cependant, ce n’est pas tout! Les aliments à privilégier pour abaisser votre tension artérielle sont:
- L’avoine
- Le brocoli
- Les noisettes
- Le soja
Exercices pour diminuer votre tension
La tension artérielle est la pression que subit le sang dans vos artères. Elle peut être normale, ou bien augmentée, et il faut savoir l’abaisser pour ne pas développer des problèmes de santé. Pour réduire votre tension artérielle, il est nécessaire de faire des exercices régulièrement afin de muscler vos muscles et vous assurer une bonne circulation du sang dans tout votre corps.
Vous pouvez également utiliser certains aliments qui ont un effet hypotenseur sur votre organisme.
En conclusion, il est important de savoir qu’une tension artérielle élevée n’est pas seulement un problème pour les personnes âgées. En effet, une pression artérielle trop élevée peut avoir des conséquences graves sur la santé.
Utiliser un tensiomètre, tout un art – Le Magazine de la Santé